Lateral / carrilero · Fútbol en Brentwood, CA
Entrenamiento de laterales y carrileros
Los laterales y carrileros defienden por banda, se incorporan al ataque y envían centros. Necesitan repetir esfuerzos y tener calidad con ambos pies.
Qué trabajamos
Defender por banda
Orientar al extremo hacia la línea, coordinarse con el central y no precipitar la entrada.
Desmarques de apoyo
Elegir cuándo pasar por fuera o por dentro del extremo.
Centros y pases atrás
Enviar centros tensos y pases atrás desde distintas zonas.
Ida y vuelta
Preparar esfuerzos repetidos para atacar y recuperar durante el partido.
Ejercicios para practicar en casa
Usa un espacio despejado y seguro. Ajusta las distancias y repeticiones con tu entrenador; descansa y detente si hay dolor. Las caídas, los saltos y los cabeceos necesitan supervisión.
Centro en carrera
- Preparación:
- Conduce 20 m por la banda y centra hacia una zona marcada.
- Repeticiones:
- 10 con cada pie.
- Clave técnica:
- Levanta la mirada antes del último toque y apoya el pie junto al balón.
Carreras de ida y vuelta
- Preparación:
- Conos a 0, 10, 20 y 30 m.
- Repeticiones:
- 6 recorridos, con 30 segundos de descanso; adapta la carga a tu edad.
- Clave técnica:
- Gira con el cuerpo bajo y conserva la técnica.
Pared y desmarque
- Preparación:
- Pasa contra una pared en diagonal y corre a recibir.
- Repeticiones:
- 3 series de 15.
- Clave técnica:
- Muévete justo después del pase.
Preguntas frecuentes
¿Qué distingue a un buen lateral?
Defensa fiable en el uno contra uno, capacidad para atacar y regresar, y buenos centros y pases.
¿Cómo mejorar los centros?
Practica en movimiento con ambos pies, apuntando al primer poste, al punto penal y a la zona del pase atrás.