Defensa central · Fútbol en Brentwood, CA
Entrenamiento de defensas centrales
El central recupera el balón, protege la espalda de la defensa e inicia el ataque. Trabajamos postura, anticipación y pases tranquilos incluso bajo presión.
Qué trabajamos
Postura defensiva
Perfil de costado, centro de gravedad bajo y orientación del atacante lejos de la portería.
Cuándo intervenir
Distinguir cuándo contener y cuándo entrar al balón, y recuperar la posición si el rival supera la marca.
Duelos aéreos
Trabajar colocación y tiempo de salto; los cabeceos se adaptan a las restricciones por edad.
Salida desde atrás
Recibir perfilado, cambiar la orientación del juego y encontrar pases que superen líneas.
Ejercicios para practicar en casa
Usa un espacio despejado y seguro. Ajusta las distancias y repeticiones con tu entrenador; descansa y detente si hay dolor. Las caídas, los saltos y los cabeceos necesitan supervisión.
Contener al atacante
- Preparación:
- Un compañero conduce despacio por un pasillo de 5 m.
- Repeticiones:
- 6 series de 20 segundos.
- Clave técnica:
- Mantén el perfil de costado y evita cruzar las piernas.
Carrera de recuperación
- Preparación:
- Empieza 2 m detrás de un compañero que conduce hacia una puerta a 20 m.
- Repeticiones:
- 8 carreras.
- Clave técnica:
- Recupera primero el lado de tu portería y después encara el balón.
Cambios de orientación con pared
- Preparación:
- Dos objetivos en una pared separados 5 m; tú a 10 m.
- Repeticiones:
- 3 series de 20 pases, alternando el objetivo.
- Clave técnica:
- Recibe con el pie más alejado y abre el cuerpo para ver el otro lado.
Preguntas frecuentes
¿Qué necesita un defensa central juvenil?
Defender bien en el uno contra uno, comunicarse, colocarse y pasar con ambos pies. El juego aéreo se trabaja según la edad y las reglas de la liga.
¿Cómo mejorar la defensa en el uno contra uno?
Practica contener de costado, mantener la calma y entrar cuando el atacante se separa demasiado del balón.