Preparación física · Fútbol en Brentwood, CA
Velocidad, agilidad y pliometría
La velocidad en fútbol incluye arrancar, frenar, cambiar de dirección y repetir esfuerzos. La pliometría debe adaptarse a la edad y enseñarse con buenas caídas y supervisión.
Qué trabajamos
Aceleración
Trabajar los primeros 5–10 m.
Cambios de dirección
Frenar, recortar y volver a acelerar con control.
Pliometría
Saltos, desplazamientos y aterrizajes con buena técnica.
Ejercicios para practicar en casa
Usa un espacio despejado y seguro. Ajusta las distancias y repeticiones con tu entrenador; descansa y detente si hay dolor. Las caídas, los saltos y los cabeceos necesitan supervisión.
Carrera 5-10-5
- Preparación:
- Tres conos separados 5 m.
- Repeticiones:
- 6 repeticiones con descanso completo.
- Clave técnica:
- Cuerpo bajo y apoyo estable al cambiar de dirección.
Saltos cortos de tobillo
- Preparación:
- Terreno plano y seguro.
- Repeticiones:
- 3 series de hasta 20; adapta la carga con el entrenador.
- Clave técnica:
- Saltos pequeños y aterrizajes suaves.
Aceleración con balón
- Preparación:
- Un recorrido de 20 m.
- Repeticiones:
- 8 repeticiones con descanso.
- Clave técnica:
- Empuja al espacio y acelera para alcanzar el balón.
Preguntas frecuentes
¿La pliometría es adecuada para niños?
Puede formar parte del entrenamiento juvenil si se adapta a la edad, se supervisa y se enseña a aterrizar bien. Empieza con poco volumen.
¿Cómo ganar velocidad para el fútbol?
Practica aceleraciones cortas, cambios de dirección y carreras con balón, con descanso suficiente entre repeticiones.